COMO CUIDAR DA SAÚDE MENTAL NA PANDEMIA DO CORONAVÍRUS - COVID-19 E ISOLAMENTO SOCIAL

24/04/2020

Sem lero, lero, quero ajudar vocês a se cuidarem psicologicamente durante esse momento que estamos vivenciando, de Pandemia, quarentena, econômico, falta de produtos e serviços, enfim, o objetivo é contribuir para o bem estar da população, cuidando da saúde mental.

Com essa loucura toda de coronavírus 2019 (Covid-19) e ao isolamento social para conter o avanço do vírus, surge outra preocupação com a população e os profissionais de saúde brasileiros: Como cuidar da saúde mental durante a quarentena? Por isso, resolvi escrever esse texto, para informar e contribuir com a população.

Meu propósito é trazer orientações sobre como se cuidar psicologicamente em um momento de crise como o da pandemia. O período de isolamento traz desafios, novas formas de se relacionar, habilidades para trabalho home office e mudança da rotina diária. Diante desse cenário, é necessário se atentar aos cuidados com a saúde física e emocional.

Durante períodos de isolamento, o mal-estar psicológico fragiliza a capacidade de adaptação e reação ao confinamento. O isolamento social é adotado para evitar a disseminação em maior escala do coronavírus, o momento é cheio de desafios, portanto, repensar nossas atitudes e hábitos é fundamental.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) https://www.who.int/eportuguese/mission/pt/ alertou para o cenário de pandemia, que exige cuidados em saúde mental na situação vivenciada pela Covid-19. O isolamento social pode trazer diversos problemas nos níveis individual, familiar, comunitário e social. Para alguns, o isolamento ocasiona mal-estar, fragilizando a capacidade de adaptação e reação, produzindo respostas fisiológicas e emocionais que podem impactar nosso sistema imunológico e a condição de equilíbrio mental.

O fortalecimento da saúde mental é importante, pois sabemos que há uma relação bem próxima entre saúde física e emocional em relação à imunidade. Cuidar da saúde mental nessa fase é muito necessário. https://www.saude.gov.br/component/tags/tag/oms

EVITE EXCESSO DE INFORMAÇÕES

Você tem condições de filtrar conteúdos e impor limites quanto à sua exposição a informações que alterem seu estado de humor. O excesso provoca ansiedade. Por isso, procure assistir noticiários apenas uma vez ao dia. A repetição constante das informações e o exagero ou falsas notícias podem deixar a pessoa em estado mental de constante alerta, prejudicando o relaxamento e a capacidade de discernimento.

EVITE PENSAMENTOS NEGATIVOS

O isolamento social não é punição e, sim, preservação e contribuição para o bem comum. Permanecer em casa por alguns dias é necessário, mas não é uma condição definitiva. Evite o pensamento negativo. Crie momentos de autocuidado, hidrate o cabelo, corte e faça as unhas, tente buscar novas receitas na cozinha, escute boa música, leia livros, faça curso-online. O importante agora é voltar para o autocuidado mental e físico.

EVITE SOLIDÃO COMO PERCEPÇÃO DE ABANDONO

Você tem condições de se fazer presente, ainda que fisicamente longe. Use toda tecnologia disponível para manter-se conectado com a vida e com as pessoas que você estima. Una-se aos seus familiares e amigos, promovendo boas conversas, por meio de videochamadas, telefonemas ou mensagens.

EVITE NÃO FAZER NADA

Para combater a ansiedade provocada pelo isolamento, faça exercícios físicos em casa, pinturas com as crianças, atividades manuais, busque novas receitas. Desafie-se. Busque aprender alguma atividade nova neste período de confinamento. Estabelecer uma rotina diária ajuda na realização de projetos.

REORIENTE SEU TRABALHO

A nova experiência do regime home office pode causar insegurança e angústia. Por isso, respeite as pausas e os intervalos, procure um lugar da casa silencioso, faça sua agenda e rotina de trabalho, organize seu tempo e apresente sua nova rotina de trabalho para família.

ENVOLVA A FAMÍLIA EM ATIVIDADES DOMÉSTICAS

A organização da casa é responsabilidade de todos: divida as atividades, refeições, higiene e limpeza, para não sobrecarregar e ocasionar estresse. Você tem condições de dividir espaços, aceitar rotinas e propor acordos visando à unidade familiar.

AJUDE O PRÓXIMO

O momento requer o olhar e cuidado com o próximo. Idosos, portadores de deficiências e gravidas precisam ter prioridades. Na fila do supermercado, conceda seu lugar. Faça doações, se possível, de mantimentos e materiais de higiene pessoal. Ajudando o próximo a se sentir seguro, possibilitam-se a calma e o sentimento de esperança.

Para oferecer ajuda com responsabilidade, é preciso garantir a sua segurança e a do próximo. Evite que as suas ações coloquem as pessoas em maior risco. Assegure-se, o máximo possível, de que os idosos e as crianças que recebem a sua assistência estejam seguros de contaminação e exposição. Você é capaz de ajudar a si e ao próximo com apoio social, físico e emocional.

Patricia Perez - Psicóloga

CRP 5/52405

Dados de base: Saúde Governo de GO